Para ingerir 60 g de proteína podem ser consumidos 1 xicara de leite, 1 fatia de queijo, 1 concha de feijão, 1 bife e 1 filé frango ao longo do dia. Isso também já fornece cerca de 50 g de lipídios (gordura), mas sem contar o óleo e azeite utilizados no preparo das refeições, por isso, cuidado na preparação.
Abaixo estão listados alguns dos alimentos mais comumente consumidos, em medidas caseiras, para você poder avaliar como anda se alimentando.
Preste atenção: apenas uma xícara de pipoca de micro-ondas já ultrapassa a quantidade de lipídios recomendada para uma dieta de 2000 kcal (8400 kJ), apesar de fornecer a quantidade adequada de fibra alimentar e boas quantidades de carboidratos e proteína. Por isso, não se entusiasme com o pote de pipoca quando estiver assistindo um filme. Um pacote ultrapassa, e muito, todas as suas necessidades de energia e nutrientes.
Assim como um pacote de biscoito recheado – já que consumir apenas dois biscoitos equivale a ingerir uma colher de sopa de óleo (imagine comer o pacote inteiro!). Por isso, procure ter uma alimentação variada, com porções moderadas ao longo do dia. E leia os rótulos.
Lembre-se: para ter uma alimentação equilibrada é preciso consumir pelo menos três porções de hortaliças (cruas e cozidas) e três porções de frutas todos os dias, o que garante a ingestão da quantidade de fibra alimentar necessária. E não se esqueça de beber água ao longo do dia.
Se quiser saber mais sobre a composição dos alimentos que consome, visite o site da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).
Saiba mais:
Você sabe quanto tempo leva para gastar a energia dos alimentos que consome?
Descubra o que o corpo precisa para manter suas atividades
Fibras alimentares ajudam a manter o peso. Você sabe por quê?
Comentários